在歌曲中，我们听到这样一句歌词：“松松松，太极功，太极头条要放松。”这句话深刻地体现了太极拳练习中的一个重要原则——放松。放 松是演练太极拳的前提和基础，也是衡量一个太极拳爱好者功底如何的重要方面。但从当前情况来看，不少演练者对此还认识不清，有的人动作拘谨、面红耳赤；有的周身紧张、架子绷得生硬；也有的只知练拳，还不懂什么叫做放 松、为什么要放松等。因此，对于这个问题进行研究和探讨，对于练好太極拳来说，是十分必要的。

一、放松的含义和作用

首先，我们需要明确什么是“放 松”。它意味着在演练时的心情轻松愉快，无任何紧张情绪或压力；肢体各个关节、器官及肌肉、韧带等都应该保持一种舒展状态。特别要注意的是，肩部、腰部、大腿及小腿部位都应该尽量以骨骼本来的自然支撑力站立起来，一点僵硬都不要。在执行动作时，要使每个部分随意而顺畅，不急不缓，不散不滞，但不能软弱无力或随便任性。

二、何为真正有效的地方法式

通过正确地理解并实践这些原则，可以达到以下几个目的：

有助于消除疲劳，并且可以净化大脑，使思维更加清晰。此外，它还有利于四肢百骸得到良性的功能刺激，以及促进身体各系统器官功能协调。

有利于气血经络畅通，从而达到舒筋活血，促进新陈代谢，同时避免出现呼吸急促、高心跳甚至气滞血瘀等副作用。

有利于提高动作转换的灵活性和协调性。如果没有这种感觉，那么你的动作就会显得僵硬笨拙。

便于内气下沉，上虚下实，这样既能保持身体稳固，又能发挥出扎实有力的力量。因此，没有正确地进行到“全身放 松”，就无法真正发挥出力量。

最后，它帮助我们追求柔软，然后才能成为坚强。这就是说，只有当你完全能够进入那种状态，你才能够产生真正有效的手段。

三、“怎样才能做到全身 放 松”

为了更好地掌握这些技巧，我们可以遵循以下几个步骤：

思想人静：只有当你的思想变得平静时，你才能让你的身体感到轻松。你必须将所有杂念抛开，将注意力集中在你正在学习或修炼的一套运动上。当你准备开始训练之前，就已经应该准备好去屏弃一切杂念，用一种宁静而专注的心态开始。

意识引导行动：这是太极拳运转法则的一个关键点。“意”是一个人的中心思想，而这个中心思想又影响着整个身体。一旦你学会了用意识来引导你的行动，你就能够更容易地实现整个身体对应的情感状态，即所谓“用意行事”。

顺应阴阳：顺应自然规律，在整套运动中找到一种平衡，让它变得像天然自动一样流畅，而不是过度努力或故意控制。这意味着让每一个动作都按照其天然设计发展，而不是试图超越它们或者违反它们。这一点非常重要，因为如果没有适当的速度变化，每一次移动都会失去它原本美妙的声音效果。

动作轻灵：即使是在最简单的情况下，最基本的事情也是要求最大的精细度。在每一次微小移动中，都有一种不可忽视的小碎步，每一次微小调整都是对整体布局的一次完美补充。而这正是我们想要达到的目标——即使是在最简陋的情况下，也能表现出最高级别的大师水平。

5-6 两者的结合：

最后，在执行这一系列操作时，我们必须记住，“慢中求效”这一原则，这对于任何形式下的武术来说都是至关重要的一个特征。不管多么复杂的事物，如果没有把握时间元素，就永远不会被完全理解或掌控。而这正是我们尝试通过慢速执行，以最高效率完成我们的目标所基于的一种信念。如果我们真的希望拥有那种精神上的自由，那么必须以相同的心态去接近那样的境界。