在公元元年，太极拳的艺术家们以一种独特的情感共鸣与自然和谐相融合。他们将太极拳演变成了一种深刻的内在修行，以达到周身放松的心灵状态。在那遥远的年代，太极拳不仅是一种身体锻炼，更是心灵探索的一种方式。

歌谣曰：“松松松，太极功，太极头条要放松；学太极，先学松，不松难得太极功。”这充分说明了放松是演练太极拳的前提和基础，也是演练太極拳的必然所向和最高要求，这也是難練的一點，也是衡量一個大師功底如何重要方面。但從目前情況來看，不少演練者對此仍然認識不清，有些動作拘謹，有些則緊張過度。因此研究、探討這個問題，对練好大師十分必要。

一、放鬆之意義與作用

放鬆，就是在演練時心情輕鬆愉快，无任何緊張情緒或壓力;肢體的各個關節、器官及肌肉、韧帶等皆為舒展。特別要注意肩膀、大腰、小臀部及腿部等處，使其隨著骨骼自然地支撐人體，一絲僵硬都不要。動作應該輕靈柔和，从容自如，含蓄匀稱而順遂流畅；既不能急促又不能緩慢，但也不可斷續失調。不僅如此，每一次呼吸都應該平穩有序，如同海浪般起伏，這樣才能達到氣血通暢，大大的增強免疫力。

二、怎樣才能做到全身放鬆

第一，要思想人静。心靜才可體且能潛透於每一寸肌膚之間，只有這樣，全身才會感到輕鬆無負擔。

第二，要用意念引導行動，這是大師運轉法則。一切動作都應由意念支配，以意領先，以氣運身，這樣，全身筋骨皮肉與肌腱韌帶才可得到徹底放鬆與舒展。

第三，要順應陰陽，即自然規律。一切動作都應是在自身本能“天然自動”的架構內活動，而非故意做作。

第四，要動作輕靈。“聽之至細”，即微妙至極，“動之至微”，即小幅度運動。而且落步如走貓，小步如行鳥，使得每一步均精準而神準。

第五，“慢中求功”，這正是大師獨有的優點。在訓練時一定要以緩慢速度進行，不急躁也不慌張，因為只有這樣，可以讓心靈保持寧靜，並避免因過猛而損傷自己。此外，每個动作都是按照规律进行，没有对快速或猛烈追求，因为“以慢制快”才能轻易达成目标，同时也能避免紧张的心理与情绪，而使整个身体像春风杨柳一样轻盈无压迫感。

最後，我們需要適量運動，做到科學合理安全實效。如果運動過多，不但不会感到疲憊反而容易造成損害。我們需要因人制宜，把握好運動量初學者從簡單開始逐步增加難度老年人或者體質較差的人則需減少高難度動作確保安全健康。此外，在訓練中還需注重呼吸調整，比喻它就像是海浪一般起伏漸進地推進前進，是最好的訓練方法之一。