一、放松的含义和作用

放松，就是演练时心情轻松愉快，无任何紧张情绪或压力;肢体的各个关节、器官及肌肉、韧带等松弛、舒展。特别要十分注意松肩、松腰、松胯、 松腿部，尽量以骨酪的自然支撑力把人立起来，一点僵劲都不要。动作轻灵柔和，从容自如，含蓄匀称，顺遂流畅；不急不缓，不散不滞，但不能软弱无力或随随便便。放松是太极拳独特的练功手段和方法，目的是去僵求柔，积柔成刚。

二、三步法进行全身放松

第一步，要思想人静。心静才能体 松，而体 松也才便于心静两者互为其根，互相作用，是辩证关系。如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱内气外散（“内练一口气”），而且身体也很难放 松，所以，在预备式开始前，就要屏弃一切杂念，将思想全部集中到所练的套路上。

第二步，要用意识引导行动，这是太极拳运行法则。一切动作应由意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身筋骨皮肉和肌腱韧带才可得到彻底放 松和舒展。

第三步，要顺应阴阳，与自然规律相呼应，一切动作都应是自身本能自动活动，而非故意做作。在规律架构内活动既不能不到位，也不能超越界限掌握分寸适可而止，不可以随心所欲或反序乱序，使得每个动 作平常自然轻快圆润合谐。

第四步，要追求轻灵，“听之至细”，“动之至微”。每一步迈出，如猫行，每一次运劲，如抽丝，让身体变得“软乎乎”，落脚没有响声，“扑腾扑腾”。

第五步，要慢中求功，这与其他拳种不同。以缓慢速度进行，没有对快速猛烈追求，只要以慢制快，即容易让身心感到轻松，没有紧张的心理与情绪；也不用僵硬拙劲犟劲，让肢体像春风杨柳一样不断向前移动。

第六步，要适量运动，使之科学合理安全实效，不要过度锻炼。如果运动过多，就不会感到疲惫反而可能造成损伤。这需要因人制宜量力而行，把握好运动强度初学者从简单到复杂从易到难循序渐进不要贪多求快急于求成老年人与体质差的人高难度避免争取健康延年益寿。